nie jem

Biniu znasz moze jakies dane, badania odnosnie ilosci bialka i ww w jednym posilku? (chodzi mi o ratio, stosunek) Zauwazylem po sobie ze jak jem w dnt w jednym posilku bialko(przykladowo 70g) i tluszcze (obcinam ww) to z dupska robi mi sie wodospad. Natomiast jak w DT dorzucam jeszcze wegle to nie ma problemu (wczoraj wpadlo mi 80 g bialka, i [...]

jak czytałem na temat IF, to jej autor dopuszczał do kawy odrobinę mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak [...]

Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu [...]

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]

Na wstępie chciałem podziękować Ci za zainteresowanie moim postem ! Co do tego BF'a mierzyłem go na dwa sposoby : jakąś taką specjalną wagą w siłownii, i znalazłem w necie jakis 'przepis' jak zmierzyć fałdę skórną i to też uczyniłem . Obydwa pomiary dały wynik 25% . Mi też teoretycznie nie wygląda to na tyle... wiem, że tego tluszczu troche mam - [...]

Ormoo no wlasnie tak robie - max 150 g makaronu albo paczka ryżu reszta to owoce - ale nie chce za duzo tłuszczu walić by nie spowolnic metabolizmu (mam 70g tłuszczów - uważacie że walnąć go wiecej ? mam 186cm wzrostu, 88 waga i około 20% BF'a - przemiana materii raczej wolna). U mnie najwiekszy problemem jest chyba trawienie białka - mam go w [...]

Na 100g/310kcal, prochu jest 50, już bez przesady :-) Jak zejde z bf poniżej 10% to bede na to patrzył :-) Jem smacznie, dużo i nie korci mnie żeby podjadać. To jest na tą chwilę najważniejsze. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-29 21:50:43

Ja też właściwie opieram dietę na piersiach, jajach, tuńczyku i raz na dwa dni średnio twaróg chudy. Jem około 0,8-1 kg mięsa dziennie. Jak się poluje na promo to da radę finansowo ogarnąć. Wieprzowinkę też dosyć często daje na posiłek. Puchę białka dostałem rok temu blisko od Żonki i do tej pory nie zjadłem nawet połowy;-)

Jaśminowy ma wysoki indeks. Też jem ten ryż z allegro 25kg lepiej wziąć wór "super basmati". Taki wziąłem i nie narzekam.

Jaśminowy ma wysoki indeks. Też jem ten ryż z allegro 25kg lepiej wziąć wór "super basmati". Taki wziąłem i nie narzekam. Robienie go bardziej al dente obniża indeks.

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

Dla mnie jest to nie logiczne. Jeżeli jem mniej kalorii niż wykorzystuje na co dzień to powinienem chudnąć. Nie wiem co może być problemem.

Ja chodze od tygodnia regularnie na silke a od 3 dni calkiem duzo jem, Micz powiedz ze i ze mnie jestes dumny. No powiedz to! Powiedz! Powiedz! No powiedz! %-) Klociloby sie to z moimi wewnetrzmyni odczuciami...%-) Joke joke ! %-) Karpiu, Ile teoretycznie wynosci Twoje 0 na dzien dzisiejszy ? Co ze spalaczy bedzie lecialo ? Co z UD2 ? Ile [...]

Jesli chodzi o diete to poprostu normalne zareleko.... nigdy nie liczylem czego ile jem itp itd... jem czesto i dosc duzo ogolnie ale przytyc nie moge... i stad ten post z prosba o pomoc... Nie chce tez rzezbic sie na maxa tylko tak lajtowo jak juz pisalem

"Jesli chodzi o diete to poprostu normalne zareleko.... nigdy nie liczylem czego ile jem itp itd... jem czesto i dosc duzo ogolnie ale przytyc nie moge... i stad ten post z prosba o pomoc... " sam sobie na to odpowiedziales

ja ogolnie dawno nie biegalem, i jestem tak zmeczony ze juz jem 20 min szame i jeszcze polowe nie zjadlem. Ide zaraz chyba w krotka kime bo dzisiaj na balety mam isc

http://allegro.pl/item423256335_gryf_olimpijski_stayer_220cm_dop_obc_320kg.html Taki Ci nie styka? A ja teraz jem: Pucha tuńczyka Pol kostki twarogu Oliwki Pycha

No mniej wiecej jem to co zamierzałem ale nie w takich ilościach co zamierzałem Dobrze że szkołe mam jakieś 40m od domu to na przerwie wyskocze coś zjeść Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-09-04 22:06:39

ja tak samo...zaraz po przebudzeniu lece jeść płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami(zmielone) i coś mi nie wchodzi:/ i jem mniej niż zwykle..musze się przełamać. a tak to zawsze jadłem z godzinę po przebudzeniu i ładnie wchodziło nieraz 200gram płatków z 500ml mleka i troche rodzynek..a potem do tego jeszcze drugie śniadanie jajecznica z 5 jaj i 4 [...]

tak nie mam dojscia do supli raz bralem kreatyne z olimpa w capsach ale to z meta jadlem a i gainera do tego. w ostatnim cyklu było białko z supli. miedzy cyklami probowalem krete z olimpa w prochu ale po kilku dniach mi sie odechialo. teraz podpijam sobie carbo. strasznie smaczne. carbo dale przed podczas i po treningu. białko ok poludnia i na [...]